Razbudite se uz jutarnje vježbe poznate magistre kineziologije koja zna kako najbolje početi dan. Potrebni su vam samo dobra volja i upornost da vježbanje postane dio vaše svakodnevice. Trenerica sa stažem duljim od 20 godina, a sportom se bavi i dulje, mag. kineziologije Lejla Dizdarević vlasnica je In Shape Fitness studija, a za Story piše o tjelesnoj kondiciji i vježbama za bolji dan.

Tijekom hladnijih dana mnogima nastane grč u želucu pri pomisli na vježbanje. Privlačnije zvuče kauč, dekica, topli čaj i miris svježe pečenih kolačića. Hladnoća je razlog zašto radije ostajemo u toplini doma. No nemojte dopustiti da vas zima uspava i da motivacija nestane.

Sada je zapravo idealan trenutak da izvučete maksimum iz svojih treninga i osjetite sve dobrobiti koje pružaju, a jedna od njih je pozitivan utjecaj na raspoloženje koje je zimi često loše zbog malo prirodnog svjetla. Nećemo svi jednako osjetiti posljedice manjka prirodnog svjetla, ali činjenica je da postoji poveznica između kraćih zimskih dana i promjene raspoloženja. Naime, lučenje serotonina, hormona odgovornog za bolje raspoloženje, smanjuje se sukladno manjku prirodnog svjetla. No postoji način kako možemo pospješiti njegovo lučenje, a to je tjelovježba.

Vježbanje

Vježbanjem utječemo na serotonin koji izravno djeluje na mozak tako da regulira raspoloženje, spavanje i apetit, a time ublažava simptome depresije. Osim serotonina koji utječe na raspoloženje, u obzir moramo uzeti i hladnoću koja utječe na mišiće pa ih zbog toga moramo s dodatnim oprezom pripremiti za bilo koju vrstu aktivnosti. Osim što ćete teže izvesti vježbu, zbog nezagrijanih mišića skloniji ste ozljedama. Vrstu treninga nema potrebe mijenjati tijekom zime, ali pokušajte posvetiti više vremena zagrijavanju jer pet minuta vožnje bicikla u teretani neće biti dovoljno da pripremite mišiće za trening. U zagrijavanje uvrstite vježbe mobilnost koje će dulje trajati, ali bit će nižeg intenziteta. Takve vježbe, poput poznatog pozdrava suncu, čine idealan dio zagrijavanja jer postupno i efikasno podižu temperaturu vašeg tijela.

Ako ste tip osobe koja voli trenirati na svježem zraku, to možete i dalje raditi, ali pod uvjetom da za treninge odaberete adekvatnu odjeću i obuću. No ako vas hladnoća ometa, upišite se u teretanu blizu doma ili posla kako bi vam trening bio usputna stanica, a ne nešto što ćete vrlo lako preskočiti pod izlikom hladnoće. Vježbanje ne mora značiti da trebate izići iz vašega udobnog doma, dapače, jer trening kod kuće možete izvesti samostalno, ali i uz stručno vodstvo trenera.